Tidur Lebih Pintar

Mungkin kamu tidak menyangka kalo tidur akan menjadi peran penting dalam kesehatan, terutama bagi yang ingin menurunkan berat badan. Tidur kurang tidak baik untuk tubuh karena jika tidurmu kurang kamu akan menjalani hari dengan berat seperti mengantuk dan selalu punya keinginan untuk makan apapun yang kamu temukan lebih mudahnya junk food, tidak peduli berapa kalori kotor yang dimakan yang terpening perut kenyang, tetapi tidur berlebih pun tidak baik untuk kesehatan karena kita menjadi malas. Umumnya orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam sehari. 

Bagi kamu yang sedang menjalani fitnes routine hendaknya diperhatiakan waktu tidur, durasi dan kualitas tidur mu, kenapa ? karena tidur merupakan peran penting dalam recovery otot pasca latihan. Dalam tidur inilah otot akan memperbaiki sel-sel nya dan memaksimalkan hasil latihan kita.

Apa hubungannya tidur dengan kesehatan ?

Bagaimana meningkatkan tidur untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penampilan?

Kelenjar pineal adalah salah satu kelenjar yang terpenting di dalam fungsi otak. Saking pentingnya salah satu fiskup yunani menyebutnya bahwa kelenjar ini adalah pusat dari jiwa ( The seat of the soul ) dan merupakan salah satu kelenjar yang paling misterus.

Kelenjar ini terletak pada bagian otak epifisis serebri. Bentuknya seperti kerucut dan ramping layaknya buah pinus, bagian yang berada pada otak memiliki panjang kurang dari 1 cm, di dalam kelenjar buntu otak pineal terdapat syaraf yang berhubungan langsung dengan indera penglihatan, sehingga syaraf ini sangat peka terhadapt rangsangan visual dan sangat sensitif terhadap cahaya.

Aktivitas kelenjar ini sangat mempengaruhi dan mampu mengendalikan kegiatan manusia. Keberadaanya mampu memproduksi hormon yang sangat berpengaruh pada pengendalian mood manusia. Jika pada siang hari, Hormon Malatonin di produksi oleh kelenjar pineal dan mampu memproduksi hormon serotonin. Sedangkan pada malam hari, kelenjar ini mampu memproduksi hormon melatonin.

Hormon serotonin merupakan hormon yang sangat erat dalam pembentukan semangat, kebahagiaan, dan kesenangan pada manusia. Makanya hormon ini dinamakan dengan hormon kebahagiaan.

Sedangkan hormon melatonin merupakan hormon yang berperan paling penting dalam regulasi fungsi biologis tubuh. Beberapa penyakit bisa berubah status non aktif jika hormon melatonin tubuh terproduksi. Sayangnya untuk memproduksi hormon ini, sangat susah. Hormon melatonin bukan sekedar hormon yang bisa di produksi dengan cara biasa. Inilah keistimewaan hormon melatonin (5 Methoxy N acetryltryptamine)

Pembentukan hormon melatonin

Waktu produksi dari hormon ini sangat berlainan dengan beberapa hormon lain yang ada di dalam tubuh manusia. Biasanya pada pukul 02:00 sampai dengan 04:00 dini hari baru bisa berproduksi sebanyak banyaknya.

Hormon ini di kenal sebagai hormon yang paling sensitif terhadap rangsangan cahaya. Itulah alasannnya mengapa hormon ini hanya bisa di produksi pada malam hari saja. Pada jam tersebut, seseorang yang tidur dalam keadaan gelap, tanpa cahaya sedikit pun, serta tidur dalam keadaan nyenyak. Maka orang tersebut dalam keadaan non aktiv yang paling sempurna. Saat itulah kelenjar pineal mampu memproduksi hormon melatonin. Ini merupakan proses produksi paling maksimal. Namun bisa tiba tiba berhenti, jika ada sedikit cahaya yang masuk merusak produksinya.

Berikut adalah Fungsi hormon melatonin :

1. Regulator hormon lain

Hormon melatonin menjadi hormon yang paling handal dalam mengatur kinerja hormon hormon lainnya. Oleh sebab itu di namakan sistem regulator pusat tubuh manusia. Seperti dalam orkes simfoni, keberadaan hormon melatonin menjadi konduktor dalam mengatur dan menjaga keharmonisan pekerjaan hormon hormon lain yang ada di dalam tubuh

2. Menjaga keteraturan dan stabilitas metabolisme sel

Hormon ini juga bertugas dalam mengatur keteraturan dari sistem metabolisme tubuh. Kadang kala sistem metabolisme kita tidak bisa berjalan sesuai dengan yang semestinya. Maka untuk mengembalikan pekerjaan tersebut, di perlukan hormon melatonin untuk menormalkan dan menstabilkan kinerja sel dalam metabolisme.

3. Mempertahankan fungsi efisiensi sel

Untuk menjaga sel bekerja terlalu banyak atau kurang, maka perlu pengatur kinerja sel tersebut. Salah satu fungsi dari hormon melatonin ini adalah mampu mengatur kinerja sel yang ada di dalam tubuh. Bukan hanya sekedar mengatur, namun bisa mengontrol keefisiensi dari kinerja sel tersebut. Sehingga setiap sel memiliki tugas yang pas sesuai dengan kemampuannya.

4. Mempertahankan fungsi efektivitas sel

Seperti fungsi dari efisiensi sel tadi. Salah satu kerja dari hormon melatonin adalah membantu untuk menjaga fungsi efektivitas sel yang ada di dalam tubuh. Maka hormon melatonin bisa mempertahankan dan tetap menjaga kinerja sel yang ada di dalam tubuh kita.

5. Menjaga kesehatan sel

Manfaat paling penting dari hormon melatonin adalah membantu untuk menjaga kesehatan sel. Fungsi ini baik untuk membuat sel tubuh anda tetap sehat dan memiliki masa hidup lama. Semakin keadaan sel sehat, maka semakin baik kualitas sel. Jika kualitas sel baik dan sehat, maka secara tidak langsung anda menambah umur panjang hidup diri anda.

6. Membantu memperlancar aliran darah

Selain itu, fungsi dari hormon melatonin mampu bekerja untuk membantu memperlancar aliran darah anda. Hormon ini bisa bekerja untuk membantu memperlancar sistem peredaran darah anda. semakin aliran darah anda normal, maka kemungkinan terkena penyakit yang berhubungan dengan sistem regulasi juga semakin minim. Misalnya anda memiliki resiko kecil terhadap penyakit stroke dan jantung koroner.

7. Memperlancar aliran darah ke otak

Apakah anda tahu, penyakit yang dekat dengan otak dan peredaran darah? Benar, stroke! Penyakit ini menjadi salah satu penyakit yang di takuti, dan sudah banyak mengenai kaum tua di Indonesia. Menjadi salah satu penyakit degeneratif atau  penuyakit tua. Mengapa? Karena aliran darah yang menuju ke otak terhambat oleh benda asing. Baik itu karena tersumbat atau memang terlalu banyak lemak yang mengganggu. Salah satu bentuk pencegahan dari penyakit ini adalah dengan membantu memproduksi hormon melatonin. Sebab fungsinya mampu memperlancar aliran darah yang manuju ke otak.

8. Membantu menurunkan temperatur tubuh

Pada saat anda tidur, otomatis suhu tubuh dan temperatur juga berbeda beda. Kadang naik, kadang pula turun. Untuk membantu menurunkan temperatur tubuh tersebut, hormon melatonin menjadi salah satu obatnya.

9. Membantu menurunkan kadar kolestrol

Dalam tubuh manusia, terdapat 2 jenis kolestrol. Namanya LDL dan HDL. Yang berbahaya untuk tubuh adalah LDL. Nah salah satu manfaat dari hormon melatonin adalah membantu untuk menurunkan kadar kolestrol yang ada di dalam tubuh. Hal ini bisa membantu untuk memperkecil resiko terkena penyakit jantung koroner. Penyakit degeneratif yang paling banyak di derita oleh rakyat Indonesia.

Apa itu Melatonin ? Apa hubungannya dengan kesehatan dan fitnes ? 

Melatonin adalah hormon yang dibut oleh kelenjar pineal, sebuah kelenjar kecil yang di otak. Melatonin membantu kontrol bangun dan tidur anda. 

Fungsi Melatonin dalam tubuh 

Jumlah Melatonin yang sangat kecil dapat ditemukan dalam seperti daging, biji-bijian, buah, dan sayur. Seperti :

• Pisang 
• Jeruk
• Nanas
• Oats
• Jagung manis
• Nasi
• Tomat